Врачи обычно при грыже позвоночника поясничного отдела всегда рекомендуют ЛФК (можно заниматься по видео). Это один из самых высокоэффективных способов лечения, помогающий и нагрузку с позвоночника снять, и мышцы спины и груди укрепить.
Главная задача ЛФК — формирование крепкого корсета мышц вокруг торса, который будет хорошо поддерживать позвоночник при грыже в пояснице.
ЛФК при грыже лучше всего выполнять по нескольку раз в день. Чем чаще тренироваться, тем крепче будет мускулатура, и тем легче будет позвоночнику.
Идеально, если получится выполнять комплекс ЛФК раз 5 в день.
Перед началом ЛФК обязательно следует немного размять мышцы и вытянуть позвоночник.
Очень важно помнить, что все упражнения при грыже позвоночника нужно делать очень плавно, медленно, без резких рывков, чтобы не осложнить и без того проблематичную ситуацию с межпозвоночными дисками.
Итак, начинаем ЛФК с вытягивания спины. Это можно делать на спортивной площадке на турнике (просто повисеть на нем) или в домашних условиях, вытянувшись на полу.
Если вытягивание выполняется дома, нужно в положении лежа лицом вверх потянуться всем телом, максимально распрямляя позвоночник. Макушку при этом тянем в одну сторону, пяточки — в другую. Тело должно натянуться как струнка (смотреть видео).
После этого можно минут 5–7 походить на четвереньках. Это очень полезное упражнение для разгрузки позвоночника. В горизонтальном положении он расслабляется. Уменьшается давление и на поясницу.
ЛФК при грыже поясничного отдела содержит большой комплекс разнообразных упражнений. Все они направлены на укрепление мышц спины, грудного отдела и брюшного пресса.