Какие упражнения помогут избавиться от остеохондроза в шее

В большинстве случаев проблемы с шеей формируются вследствие гиподинамии, длительного сидения или стояния в одной позе, а также в результате неправильно подобранной подушки и/или позы для сна. Сегодня мы рассматриваем самые эффективные и безопасные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, которые можно делать в домашних условиях.

Когда нельзя проводить ЛФК:

1. если проведенное рентгенографическое исследование выявило смещение или нестабильное состояние позвонков шейного отдела;
2. если вы испытываете сильную боль;
3. при склонности к тромбозам или наличии кровотечений;
4. при повышенном уровне артериального давления;
5. при наличии любых "острых" заболеваний (ОРВИ, грипп, кишечная инфекция и прочее);
6. в период обострения любых хронических заболеваний;
7. если начав выполнять упражнение, вы почувствовали боль, немедленно прекратите процедуру.

Важно знать:

1. Все методики ЛФК делятся на 2 основных вида: профилактика и лечение. Какая из них подойдет именно вам, должен определить врач. Доктор оценивает позвоночник, состояние здоровья пациента, степень запущенности проблемы и т. д.
2. Для получения эффекта заниматься нужно строго ежедневно (минимум 6 раз в неделю).
3. Все движения должны быть плавными, размеренными и продуманными. Любые рывки, излишние напряжения и прочее могут только усугубить проблему с шеей.
4. Важно чередовать комплексы упражнений на усиление с комплексами на расслабление.
5. Оптимальное время процедуры – 15 минут, поза должна быть удобной, спина – ровной.

Начинаем заниматься:

1. Начальная поза: сидя или стоя, пальцы рук «кольцом» обхватывают шею (большие пальцы спереди), сами руки, согнутые в локтях, образуют «воротник». Аккуратно наклоняем голову влево и вправо, фиксируя ее руками в наклоненном положении на несколько секунд.
2. Преимущества упражнения: шея напрягается мягко и комфортно, при этом, эффективно. Заниматься можно не только дома, но и на работе, в гостях, в перерывах между важными делами и т. д.
3. Для второго упражнения вам понадобится стол средней высоты. Станьте к нему спиной, положите руки на поверхность. Опираясь корпусом на столешницу, постарайтесь вытянуть тело назад, не забывая и про шею, остаться в таком положении на 5–7 секунд, затем нужно плавно сесть в позу «на корточки» и постараться наклонить голову как можно ниже (потянув именно шею).
4. Победить остеохондроз помогает сидение с книгой на голове. Выполняется упражнения так: берем толстую книгу, устанавливаем ее на макушке, фиксируем максимально правильное положении шеи, сидим в полученной позе около 5–6 минут.
5. Наклоны шеи вперед и назад с сопротивлением. Ладошку ставим на лоб/затылок, наклоняем голову вперед/назад, соответственно, рука должна оказывать сопротивление. Начальная поза: сидя или стоя, наклон в каждую сторону должен проводиться в течение 20 секунд.
6. Наклоны шеи влево/вправо проводятся аналогично пункту 4, рука устанавливается на области виска.

Эти упражнения не принесут вам вреда, если делать их максимально медленно и аккуратно.

Видео

Похожие статьи

Мануальная Терапия При Остеохондрозе Шейного Отдела

1392 Super User

Лечение Грыжи Пояснично Крестцового Отдела Позвоночника Без Операции

2940 Super User

Спондилоартроз Пояснично Крестцового Отдела Позвоночника

1867 Super User