Какие упражнения помогут избавиться от остеохондроза в шее

В большинстве случаев проблемы с шеей формируются вследствие гиподинамии, длительного сидения или стояния в одной позе, а также в результате неправильно подобранной подушки и/или позы для сна. Сегодня мы рассматриваем самые эффективные и безопасные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, которые можно делать в домашних условиях.

Когда нельзя проводить ЛФК:

1. если проведенное рентгенографическое исследование выявило смещение или нестабильное состояние позвонков шейного отдела;
2. если вы испытываете сильную боль;
3. при склонности к тромбозам или наличии кровотечений;
4. при повышенном уровне артериального давления;
5. при наличии любых "острых" заболеваний (ОРВИ, грипп, кишечная инфекция и прочее);
6. в период обострения любых хронических заболеваний;
7. если начав выполнять упражнение, вы почувствовали боль, немедленно прекратите процедуру.

Важно знать:

1. Все методики ЛФК делятся на 2 основных вида: профилактика и лечение. Какая из них подойдет именно вам, должен определить врач. Доктор оценивает позвоночник, состояние здоровья пациента, степень запущенности проблемы и т. д.
2. Для получения эффекта заниматься нужно строго ежедневно (минимум 6 раз в неделю).
3. Все движения должны быть плавными, размеренными и продуманными. Любые рывки, излишние напряжения и прочее могут только усугубить проблему с шеей.
4. Важно чередовать комплексы упражнений на усиление с комплексами на расслабление.
5. Оптимальное время процедуры – 15 минут, поза должна быть удобной, спина – ровной.

Начинаем заниматься:

1. Начальная поза: сидя или стоя, пальцы рук «кольцом» обхватывают шею (большие пальцы спереди), сами руки, согнутые в локтях, образуют «воротник». Аккуратно наклоняем голову влево и вправо, фиксируя ее руками в наклоненном положении на несколько секунд.
2. Преимущества упражнения: шея напрягается мягко и комфортно, при этом, эффективно. Заниматься можно не только дома, но и на работе, в гостях, в перерывах между важными делами и т. д.
3. Для второго упражнения вам понадобится стол средней высоты. Станьте к нему спиной, положите руки на поверхность. Опираясь корпусом на столешницу, постарайтесь вытянуть тело назад, не забывая и про шею, остаться в таком положении на 5–7 секунд, затем нужно плавно сесть в позу «на корточки» и постараться наклонить голову как можно ниже (потянув именно шею).
4. Победить остеохондроз помогает сидение с книгой на голове. Выполняется упражнения так: берем толстую книгу, устанавливаем ее на макушке, фиксируем максимально правильное положении шеи, сидим в полученной позе около 5–6 минут.
5. Наклоны шеи вперед и назад с сопротивлением. Ладошку ставим на лоб/затылок, наклоняем голову вперед/назад, соответственно, рука должна оказывать сопротивление. Начальная поза: сидя или стоя, наклон в каждую сторону должен проводиться в течение 20 секунд.
6. Наклоны шеи влево/вправо проводятся аналогично пункту 4, рука устанавливается на области виска.

Эти упражнения не принесут вам вреда, если делать их максимально медленно и аккуратно.

Видео

Похожие статьи

Гимнастика При Грыже Поясничного Отдела Позвоночника По Бубновскому

2592 Super User

Как Лечить Грыжу Поясничного Отдела Позвоночника Дома

2012 Super User

Позвоночная Грыжа Поясничного Отдела: Симптомы И Лечение

1883 Super User